Le blog COESHA

1er exercice

 Etirements du méridien Poumon-Gros intestin

2ème exercice

Le lièvre (Shashankasana) exercice de Yoga

La pratique

- Assis sur vos genoux (mettez une petite couverture ou coussin sous vos genoux s'ils sont douloureux), posez les mains sur les cuisses. Le haut du corps est droit et détendu. 

- Levez les bras au-dessus de la tête en inspirant. 

- Sur l’expiration, penchez le buste et les bras vers l’avant à partir des hanches en gardant le dos droit, jusqu’à ce que les bras et le front touchent le sol.

Les fesses restent sur les talons, si possible. 

- Respirez normalement en gardant cette position un moment.

- Détendez tout le corps, en particulier les épaules, la nuque et le dos.

- Relevez le buste et les bras depuis le bassin en gardant le dos droit et en inspirant. 

- Revenez à la position de départ en expirant.

Pratiquez cet exercice trois fois. La troisième fois, restez un peu plus longtemps penché en avant et percevez consciemment le mouvement de la respiration dans la colonne vertébrale.

Les bienfaits de cet exercice sont multiples et ne touchent pas seulement la sphère pulmonaire on peut voir aussi :

- Une amélioration de la circulation du sang vers la tête et une stimulation des yeux et l’activité cérébrale.

- Un soulagement de la fatigue et une amélioration de la concentration.

- Une élimination de la nervosité et de la dépression grâce à son effet apaisant.

- Une détente de toute la colonne vertébrale et du dos.

- Un approfondissement de la respiration dans le dos et les poumons.

- Un massage doux au niveau des organes digestifs dû fait de la respiration abdominale.

Précautions:

Ne pas effectuer cet Asana en cas d’hypertension artérielle, de glaucome ou de vertige.

3ème exercice

Respirez comme un ballon

La pratique :

- Debout, basculez légèrement le bassin en avant tout en fléchissant un peu les genoux.

- Le sommet du crâne pointe vers le ciel, comme si une ficelle invisible nous tirait vers le haut.

- Vous êtes détendu et à la fois ferme c'est la posture de base du Taï Chi.

- Posez vos mains l'une sur l'autre sur le ventre et respirez en sentant bien les mouvements de votre ventre.

- Ralentissez et rallongez l'expiration

- Après quelques respirations, commencez à bouger les bras tout en continuant  à allonger l'expiration.

- A l'inspiration, ouvrez les bras comme si vous teniez un énorme ballon sur lequel se reposent vos bras. Les épaules restent basses, sans  tension. C'est le ballon qui se remplit d'air. Vos  mains sont au niveau de votre ventre pas plus hautes.

- A l'expiration, détendez la poitrine et le bas du dos, et rapprochez légèrement les bras l'un de l'autre, comme si vous pressiez doucement vos mains contre le ballon.

Pas de précautions particulières

Voilà j'espère que ces quelques exercices vous aideront à entretenir votre souffle, à prendre soin de vos poumons.

Coeurdialement